雙斧伐孤樹

【詹健全／綜合報導】隨著四十歲生日的逼近，NBA巨星詹姆斯(Lebron James)持續展現出令人驚嘆的運動能力。他每年投資高達150萬美元(約4783.6萬台幣)於保持精英運動狀態，這一數字不僅彰顯了他的專業精神，更反映了他對自身健康的重視。最近，Netflix系列節目《Starting 5》揭示了詹姆斯在健身與恢復方面的高效策略，使他在賽場上依然保持強勁表現。

無論是支持者還是批評者，都無法否認詹姆斯在運動生涯中所展現的體能和心智韌性。他的成功秘訣之一，就是他對身體和心理的雙重呵護，這使得他在競爭激烈的NBA中持續佔據一席之地。

#### 嚴謹的飲食規劃

詹姆斯的飲食計劃同樣嚴謹，他明智地選擇了健康的食材，避免加工糖分、含糖飲料及油炸食品，轉而選擇天然有機的成分，保持足夠的水分攝取。每天早晨，他通常會以蛋白質豐富的蛋白煎蛋、煙燻鮭魚以及無麩質的漿果鬆餅開始一天的能量供應。

午餐方面，他偏愛全麥意大利麵、鮭魚以及各種新鮮蔬菜。而晚餐則可能包括雞肉帕馬森搭配新鮮沙拉，有時還會享用一杯紅酒。這種以複合碳水化合物為主的飲食策略，為他的賽季提供了穩定的能量支持。

#### 量身定制的訓練計劃

在賽季期間，詹姆斯的訓練內容不僅限於賽場上的競技，他還會進行個性化的健身房訓練。這些訓練專注於提高肌肉耐力，通常選擇高次數的動作，如硬舉和深蹲，並使用較輕的重量以最大化體能，避免過度負荷。

詹姆斯的健身策略重視耐力的提升，這樣的作法使他能在賽場上持續保持最佳狀態並有效減少受傷風險。這種科學化的訓練方法使得他在39歲的年紀依然能夠與年輕的對手同場競技，甚至與自己的兒子布朗尼(Bronny)一同征戰。

#### 綜合恢復與睡眠

除了飲食和訓練，詹姆斯還運用先進的恢復技術來促進身體修復。恢復是勒布朗日常工作的基石。比賽結束後，他經常依靠冰浴來對抗炎症，緩解肌肉酸痛，同時提振精神。

詹姆斯還使用高壓艙在高壓下提供濃縮氧氣，促進細胞修復並幫助他的身體更快康復。他的療法中的另一個強大工具是冷凍療法。透過將身體暴露在零度以下的溫度下，他可以在很短的時間內獲得冰浴的抗發炎效果。

然而，睡眠是他最重要的恢復支柱。他的目標是每天休息 12 小時，平衡整晚的睡眠和在飛機上或訓練之間的小睡。他的睡眠環境必須要精心維護，室溫涼爽，沒有螢幕，並且有一段沒有電子設備的休息時間，以確保最大限度的休息。

總之，詹姆斯的成功並非偶然，而是他對運動的專業態度和持之以恆的努力所結晶。隨著年齡的增長，他依然在健身與競技方面不斷挑戰自我，展現出無與倫比的運動精神。無論未來如何，他都將繼續以自己的方式激勵著一代又一代的運動員。

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